🖐 손목터널증후군: 원인, 증상, 예방 및 치료 방법

🖐 손목터널증후군: 원인, 증상, 예방 및 치료 방법

💡 손목터널증후군이란?

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목에 위치한 정중신경이 압박되어 발생하는 신경 질환입니다.

이 질환이 심해지면 손목 통증, 저림, 감각 저하, 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있습니다.

✅ 손목터널증후군의 주요 원인

1️⃣ 반복적인 손목 사용

컴퓨터 키보드 사용, 마우스 조작, 스마트폰 조작, 악기 연주, 요리 등과 같이 반복적으로 손목을 사용하는 직업이나 생활 습관이 원인이 될 수 있습니다.

2️⃣ 손목 관절염

손목 관절에 염증이 생기면 손목터널이 좁아져 정중신경을 압박하여 증상이 발생할 수 있습니다.

3️⃣ 손목 부상

손목 골절, 염좌, 타박상 등으로 인해 손목터널이 좁아지면서 신경 압박이 발생할 수 있습니다.

4️⃣ 임신 및 호르몬 변화

임신, 폐경, 갑상선 질환 등의 호르몬 변화로 인해 손목 조직이 부을 수 있으며, 이로 인해 신경 압박이 심해질 수 있습니다.

5️⃣ 당뇨 및 대사 질환

당뇨병, 고혈압, 비만 등의 대사 질환이 있으면 신경이 손상될 위험이 커지고, 손목터널증후군이 발생할 가능성이 높아집니다.

🔎 손목터널증후군의 대표적인 증상

1️⃣ 손목 통증

손목에 통증이 지속되거나 특정한 움직임을 할 때 심해지는 경우가 많습니다.

2️⃣ 손 저림 및 감각 저하

특히 엄지, 검지, 중지 부분이 저리거나 감각이 둔해지는 증상이 발생할 수 있습니다.

3️⃣ 손가락 힘 약화

손에 힘이 빠지면서 물건을 놓치는 일이 많아지고, 작은 물건을 잡는 것이 어려워질 수 있습니다.

4️⃣ 손목 부종 및 뻣뻣함

아침에 손목이 뻣뻣하고 부어 있는 느낌이 들거나, 손목을 움직이기 어려운 경우가 있습니다.

🛑 손목터널증후군 예방을 위한 5가지 방법

1️⃣ 손목 스트레칭 & 운동

손목터널증후군을 예방하려면 손목을 자주 풀어주는 것이 가장 중요합니다.

✅ 손목 스트레칭 방법

• 손바닥 스트레칭: 한 손을 앞으로 뻗고 반대 손으로 손바닥을 부드럽게 밀어줍니다.
• 손등 스트레칭: 같은 방식으로 손등을 아래로 눌러줍니다.
• 손목 돌리기: 손목을 시계방향, 반시계 방향으로 10회씩 돌립니다.

2️⃣ 장시간 작업 시 손목 보호

컴퓨터를 사용할 때는 손목 받침대를 사용하여 손목이 과도하게 구부러지는 것을 방지하세요.

3️⃣ 온찜질 & 냉찜질 활용

손목이 부어 있거나 아플 때는 온찜질(15~20분)을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

4️⃣ 적절한 생활 습관 유지

과체중이나 대사질환(당뇨, 갑상선 질환 등)이 있는 경우 손목터널증후군 발병 위험이 높아질 수 있으므로 건강한 식단과 운동이 필요합니다.

5️⃣ 손목 보호대 착용

손목터널증후군이 있는 경우, 손목 보호대를 착용하면 신경 압박을 줄이고 손목이 과도하게 움직이지 않도록 보호할 수 있습니다.

🎯 손목터널증후군 예방을 위한 하루 루틴

운동	반복 횟수	시간
손목 스트레칭	10초 유지 X 3회	3분
손목 회전 운동	시계 & 반시계 방향 10회	3분
근력 강화 운동	각 동작 10회	5분
온찜질 또는 냉찜질	15~20분	15분

📌 결론: 손목 건강을 지키는 작은 습관이 중요!

손목터널증후군을 예방하고 증상을 완화하기 위해 스트레칭, 생활 습관 개선, 보호 장비 착용을 실천하세요.